·черный тмин
Масло черного тмина — иммуномодулятор и рекомендации
Свойства масла черного тмина и тимохинона как иммуномодулятора, противовоспалительные эффекты, дозировки и советы по хранению с ссылками на исследования.
Читать публикацию
ЛИСа| Больше чем тело
Я — Елена Яковлева, нутрициолог и психолог. Помогаю перестроить пищевое поведение без диет, вины и стресса: работаю с телом и психикой одновременно, чтобы вес уходил естественно. Здесь — простые алгоритмы, разборы БАДов и витаминов человеческим языком, упражнения для принятия тела и мягкий старт в тренировках. Больше никакой гонки — только осознанность, доказательность и забота о себе.
·витамины
Инфографика: витамины при приёме оральных контрацептивов
Наглядная инфографика о витаминах и минералах при приёме оральных контрацептивов: витамин C, D+K2, инозитол, магний, В‑12.
Читать публикацию
·контакт с телом
Компас внутри. Практика восстановления контакта с телом
Практика от Елены Яковлевой: раскрасить «баночки комплексов» и вписать фразы‑принятия для восстановления контакта с телом.
Читать публикацию
·облепиховое масло
№2 Облепиховое масло — природный антисептик и регенератор
Облепиховое масло: ранозаживляющее и противовоспалительное, богато омега‑7; применение при гастритах, дозировка 1 ч.л. 1–2 раза в день.
Читать публикацию
·дефицит
Эксперимент с морковками
Резюме исследования Maimaran & Salant (2019): ограниченная доступность увеличивает потребление и оценку вкуса моркови у детей 4–6 лет.
Читать публикацию
·срыв
Что делать, если ты сорвалась
Короткая инструкция от нутрициолога: понять срыв, спросить себя, чего не хватило, и сделать следующий приём пищи «чистым листом».
Читать публикацию
·консультация
Как проходит консультация?
Подробное описание процесса консультации нутрициолога: подготовка, анализы, персональная программа (PDF), аудиопояснения, сопровождение; стоимость 4500р.
Читать публикацию
·нутрициолог
Елена Яковлева — нутрициолог и психолог
Нутрициолог и психолог с 10+ лет опыта в РПП: анорексия, булимия, компульсивное переедание; консультации без диет и вины.
Читать публикацию
·сила воли
Лайфхак: как «дозаправить» силу воли?
Короткие лайфхаки от нутрициолога: как переводить нелюбимые дела в зону комфорта — примеры с фитнесом, силовыми, транспортом и готовкой.
Читать публикацию
·сила воли
Сила воли — ограниченный ресурс
Нутрициолог Елена Яковлева о том, почему лучше экономить силу воли и учитывать баланс «надо/хочу», чтобы питание не компенсировало дефицит ресурсов.
Читать публикацию
·дофамин
6/10 — голод удовольствия (дофаминовый голод)
Про дофаминовый голод: поиск идеального вкуса, краткое удовольствие и последующая пустота; вопросы для самонаблюдения.
Читать публикацию
·mct
Чистый эликсир энергии — масло МСТ
Краткий обзор масла МСТ: как кетоны дают энергию для мозга, поддерживают метаболизм и микрофлору; советы по приему и дозировке.
Читать публикацию