Мастер сновидений 🌙·Хронобиология и онкология: время приёма химиотерапии
О связи хронобиологии и эффективности химиотерапии: хронотерапия снижает токсичность, повышает эффективность и связана с ролью сна и мелатонина.
Читать
Каналы
Мастер сновидений 🌙·Мастер сновидений 🌙·Сон и гормоны: гормон роста, кортизол, тестостерон
О влиянии сна на соматотропин, кортизол и тестостерон и простые меры для нормализации гормонального фона через режим, темноту и температуру спальни.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Нобелевская премия 2017 по медицине: открытие молекулярных часов
Как Нобелевская премия 2017 (Холл, Росбаш, Янг) объяснила молекулярные часы и их влияние на REM, мелатонин и качество сновидений.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Бруксизм (скрежетание зубами во сне): связь со стрессом
О причинах ночного бруксизма: связь со стрессом и нервной системой, типичные симптомы (боль в челюсти, стираемость эмали) и меры — стресс‑гигиена, массаж, ночная капа.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны и принятие решений: влияние ночи на выбор днём
Почему REM-фаза и инкубация сновидений помогают консолидировать память и влиять на выбор днём; практическая техника инкубации из сомнологии.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон дельфинов: полушарный сон — половина мозга бодрствует
Короткий обзор однополушарного сна у дельфинов: сознательное дыхание, открытый глаз, отсутствие REM-фазы и значение для нейробиологии.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Будущее ОС-терапии: нейростимуляция осознанности
Обзор роли tACS и носимых EEG-устройств в развитии терапии осознанных сновидений; клинические применения и нейробиологические маркеры.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Бессонница (инсомния): виды, причины, диагностика
Краткий обзор инсомнии: классификация (острая/хроническая), триггеры и методы диагностики — полисомнография, актиграфия и дневник сна.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон и иммунная система: как ночь защищает от болезней
Роль сна в поддержке иммунитета: цитокины, активация Т‑клеток, формирование иммунной памяти и практичные правила для крепкого сна; ссылка на бот «Онейролог».
Читать
Мастер сновидений 🌙·Исследования сна у рекордных долгожителей
Обзор исследований сна у супердолгожителей: роль REM, циркадных ритмов, сиесты и глимфатической системы в поддержке когнитивного здоровья.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Открытие REM‑сна: Азеринский, Клейтман и Демент (1953)
Историко‑научный очерк о 1953‑м: как Азеринский, Клейтман и Демент открыли REM‑сон и связали быстрые движения глаз с яркими сновидениями.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Периферийные биологические часы: печень, кишечник, сердце
Как циркадные часы печени, кишечника и сердца влияют на сон: рассинхронизация как причина кошмаров и рекомендации по синхронизации ритмов.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Синдром задержки фазы сна (DSPS): «совы»
Разбор синдрома задержки фазы сна (DSPS): признаки, отличия от сбитого режима и методы коррекции — светотерапия, блокировка синего света и мелатонин.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Японские учёные расшифровали визуальное содержание снов
Обзор исследования лаборатории ATR (Киото) под руководством Юкиясу Камитани: попытка расшифровки визуального содержания снов с ≈60% точностью и возможные приложения.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Генетика хронотипа: гены CLOCK, PER, CRY
Рассказ о роли генов CLOCK, PER и CRY в циркадных ритмах, влиянии синего света на CRY и связи хронотипа с REM‑сном и сновидениями.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон и бета-амилоид: ночная «уборка»
Как глимфатическая система во время глубокого сна вымывает бета‑амилоид и почему режим, боковая поза, температура и отказ от алкоголя поддерживают «уборку» мозга.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Теория угрозового моделирования Ревонсуо
Объяснение теории угрозового моделирования Антти Ревонсуо: почему в снах преобладают кошмары и как мозг тренирует реакции в REM.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Эксперименты Стивена ЛаБержа — доказательства люцидных снов
Как Стивен ЛаБерж с помощью ЭЭГ, ЭМГ и ЭОГ зафиксировал сознательные движения глаз в REM и доказал физиологическую природу люцидных снов; упомянута техника MILD.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Теория консолидации памяти: как сны помогают запоминать
Краткое объяснение теории консолидации памяти: как NREM и REM фазы переносят информацию из гиппокампа в неокортекс и формируют воспоминания.
Читать
Мастер сновидений 🌙·ДПДГ (EMDR) при посттравматических кошмарах
О методе ДПДГ (EMDR) при посттравматических кошмарах: связь с REM-сном, билатеральная стимуляция и изменения структуры сновидений.
Читать