Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Слово 6. Диафрагма
Короткая заметка о диафрагме — мышце, разделяющей грудную и брюшную полости; иллюстрация на картинке показывает её место при вдохе.
Читать
Каналы
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Как фридайвинг трансформирует легкие
Анализ исследований (Bezruk, Lindholm, Schagatay, Mulder) о влиянии фридайвинга на объем легких, механизмы адаптации и временные рамки.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Эффект суперкомпенсации в тренировках
Ольга Маркина о эффекте суперкомпенсации в тренировочных циклах: почему короткая пауза (≈3 дня) может дать пик результатов.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·База фридайвинга: тренер vs инструктор
Размышления об роли базовых знаний в фридайвинге, отличии тренера от инструктора и рисках копирования «фишек» спортсменов без базы.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Усталость и выгорание — техники осознанного дыхания
Короткий набор техник осознанного дыхания: длинный выдох, «треугольником», шипящее дыхание; советы по позе и длительности.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Завтра старт девушек в FIM — ныряние руками по тросу
Анонс старта женщин в дисциплине FIM на AIDA Freediving World Championship; ссылка на трансляцию и старт-лист участников.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Заметка по безопасности для ныряющих ГЛУБОКО
Советы для глубоко (60+) фридайверов: организованные тренировки, план безопасности, выбор локации (барокамера, доставка в больницу) и страховка; пример — Шарм‑эль‑Шейх.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Сессия фридайв-кэмпа в Шарме: личные рекорды
Отчёт с фридайв‑лагеря в Шарме: Лариса 25 м, Арам 45 м, Саша 24 м, Наташа 27 м; участники получили сертификаты Molchanovs.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Быстрая практика, чтобы успокоиться
Краткая практика дыхательных упражнений: спокойное дыхание животом, «квадрат», диафрагмальный с удлинённым выдохом и треугольное.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Про подготовку к статике во фридайвинге
Личный опыт подготовки к статике: расслабление важнее деталей — хороший сон и еда помогут выйти на форму; милкивей за час до старта.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Фрагмент статики с Чемпионата России
≈40-секундный фрагмент попытки в статики на Чемпионате России: трясущаяся голова при контракциях и уверенный выход после задержки дыхания.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Привыкание к ледяной воде: маска и ланьярд
Практические заметки о привыкании к ледяной воде: капюшон, маска, безопасность и упоминание ланьярда Molchanovs.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Снаряжение для подлёдного ныряния — полный разбор
Автор рассказывает про куртку WKS Pro, пояс и груза Dive Груз, гидрокостюм Molchanovs для ныряния под лёд на Байкале; часть 1 из 3.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Новый мировой рекорд — 50 м фридайвинга
Новый мировой рекорд: лёгкое погружение на 50 м подо льдом; очень холодный день, но всё классно и эмоции позитивные.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Призовой фонд для дебютантов глубинного гран‑при ФФ
На глубинном гран‑при ФФ второй год подряд разыгрывают призовой фонд для впервые участвующих в глубинных соревнованиях по правилам ФФ — уникальная практика для развития фридайвинга в РФ.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Я начала учиться фланкировке шашкой
Личный текст о первом опыте фланкировки шашкой: видео прогресса, неуверенность и мотивация для начинающих фридайверов.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Вхождение в мировой топ‑3 и wild card
Попала в мировой топ‑3 по результатам прошлого года и получила wild card для участия в Чемпионате мира; уточнение, что даёт wild card.
Читать
ЛОНГ вэй - автомобильные заметки во время кругосветки·42+42 — Белоостров → Зеленогорск → Белоостров
Круговой веломаршрут Белоостров — Зеленогорск: 42 км, спокойная велодорожка, утренние выезды и прокат шоссейника на Ваське (~2000₽).
Читать
Полищук. Карьерная проводница·Если меня спросят про урегулирование конфликтов
История о столкновении на серфинге, реакции инструктора и о том, как тренинг по ненасильственному общению помог сгладить конфликт.
Читать
Samsung Russia·Горные лыжи: советы для начинающих
Короткие советы по экипировке, разминке и времени на склоне; Samsung Health отслеживает скорость, темп и маршрут.
Читать