·циркадные ритмы
Циркадные ритмы и пищеварение: когда лучше есть
Как время приёма пищи влияет на качество сна, глубину и сновидения; советы: правило 3-х часов, выбор продуктов и роль завтрака.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·циркадные ритмы
Циркадные ритмы и кортизол: пик бодрости и спада
О связи циркадных ритмов и кортизола: как дневные пики и падения гормона влияют на сон, REM‑фазы и яркость сновидений.
Читать публикацию
·циркадные ритмы
Циркадные ритмы и температура тела
О связи циркадных ритмов и колебаний температуры тела с качеством сновидений: почему жара провоцирует кошмары, а прохлада — спокойный REM.
Читать публикацию
·социальный джетлаг
Социальный джетлаг: хронотип vs расписание
О том, как социальный джетлаг (несовпадение хронотипа с рабочим графиком) урезает REM‑сны, повышает стресс и как минимизировать ущерб для сна.
Читать публикацию
·хронотип
Генетика хронотипа: гены CLOCK, PER, CRY
Рассказ о роли генов CLOCK, PER и CRY в циркадных ритмах, влиянии синего света на CRY и связи хронотипа с REM‑сном и сновидениями.
Читать публикацию
·хронотип
Хронотип: научное объяснение «сов» и «жаворонков»
Кратко о хронотипах: роль генов PER3 и CLOCK, связь с REM-фазой и как свет, экраны и распорядок влияют на «сов» и «жаворонков».
Читать публикацию
·мелатонин
Мелатонин и световой сигнал: механизм секреции
О роли мелатонина и светового сигнала: как ганглионарные клетки, супрахиазматическое ядро и эпифиз регулируют секрецию, и почему синий свет нарушает сон.
Читать публикацию
·циркадные ритмы
Как свет управляет нашими биологическими часами
О роли света в настройке циркадных ритмов: как супрахиазматическое ядро, мелатонин и синий свет влияют на REM-фазы и качество сновидений.
Читать публикацию
·scn
Супрахиазматическое ядро (SCN): дирижёр внутренних часов
Роль супрахиазматического ядра (SCN) в синхронизации циркадных ритмов, регуляции мелатонина и влиянии на REM‑фазу и сновидения.
Читать публикацию
·циркадные ритмы
Что такое циркадные ритмы: главный биологический clock
Рассказ о роли циркадных ритмов в регуляции сна: супрахиазматическое ядро, кортизол и мелатонин, влияние на REM-сны и практические советы для синхронизации.
Читать публикацию
·сон
Как оценить качество сна: научные методы самодиагностики
Критерии NSF и сомнологии для самодиагностики сна: латентность, эффективность, непрерывность, дневное функционирование и PSQI для 14‑дневной записи.
Читать публикацию
·синий свет
Влияние синего света на сон и здоровье глаз
О том, как синий свет от гаджетов подавляет мелатонин, нарушает архитектуру сна и вызывает цифровое напряжение зрения; ночной режим и правила защиты.
Читать публикацию