Разберу один из вопросов на сопровождении
Следует начать с того, что такое аэробная тренировка — её главная цель развитие выносливости, сюда относятся все наши кардио тренировки 🏃♀️
Анаэробная нагрузка — это наши силовые тренировки 💪🏽
и часы способны измерять лишь наш пульс 💗
И вот как проверить, а не халтурите ли вы на тренировках:
- Рабочий пульс внутри силового подхода 80-90% от максимального ЧСС (речь про прогрессивные тренировки в фолликулярную и раннюю лютеиновую фазу)
- Отдых 60-70% от максимального ЧСС
Формула для расчета ЧСС max на 2 фото
часы не умеют измерять в силовой:
- механическое напряжение в мышцах
- метаболический стресс в подходе
- нейромышечную усталость
- микроповреждения мышечных волокон
реальные показатели тренировки — это рабочие веса, количество повторений, ощущение отказа и восстановление между подходами.
