Лечение грыжи межпозвонкового диска только на первых этапах заключается в приеме препаратов и физиолечении. Это помогает снять боль и воспаление. А после должна начаться реабилитация: выполнение упражнений для укрепления спины и ягодиц.
Техника безопасности ⚠️
- Нейтральное положение таза во всех упражнениях
- Избегаем округления поясницы под нагрузкой
- В острой фазе — никаких упражнений
Часть Упражнений, которые я использую в работе🏋🏻♂️
- Ягодичный мост во всех вариациях с четким соблюдением техники, без подкручивания таза и т.д
- Dead Bug — без сильного вжимания поясницы в пол (техника на видео)
- Жим Паллофа (антиротационная работа с резинкой/кроссовером)
- Bird-Dog — без прогиба в пояснице
- Отведение бедра в сторону (резинка, кроссовер)
- Гоблет-присед
- Стабилизирование поясничного отдела (техника на видео)
Во всех упражнениях нужна прогрессия: не только по весу, но и по сложности рычага и вариации
Дискуссия