Итак, нам сегодня достается «Практика отмены плохого дня» или «кнопка отмены плохого дня»
В моменты когда случается что-то неприятное, что-то нас задело, состоялся тяжелый разговор, все пошло не по плану, вот прямо в эти моменты, когда неприятные мысли занимают основное пространство в вашей голове, вспоминаем, что наше состояние - это единственное, чем мы можем управлять на 100%
Противоядие, которое можно применять - проговаривать себе фразу: «я не даю разрешение этому забрать мой день»
После этого сознательно фокусируемся на том, где мы сейчас, на вариантах выхода из ситуации, как, прости господи, наилучшим образом это могло бы дальше развернуться.
Представлять как машину вместе с обидчиком разрывает в клочья, пока все это дело летит в обрыв можно, но не долго (да простит меня Анжела за мои вольные интерпретации)
В оригинале все просто: переключаемся на позитивный сценарий после фразы о непозволении забрать весь день под эту неприятность.
Шаг два или еще один вариант практики: в момент когда нас понесло расстраиваться, замирать, оседать под тяжестью произошедшего, говорим себе внутри СТОП, это произошло, но я не отдаю этому весь день.
Делаем несколько глубоких вдохов/выдоход, проверяем что не сутулимся в этот момент, можно даже физически потрясти руками/ногами, чтобы стряхнуть с себя произошедшее или завладевшее вами напряжение
Далее задаем себе 3 вопроса:
- Что сейчас происходит на самом деле, без моих страшных сценариев?
- Что из этого я могу изменить?
- На что я хочу направить свою энергию в следующие два часа?
И далее переключаем внимание. Называем три хороших вещи, которые прямо сейчас есть в вашей жизни:
- Вы живы (это факт)
- Вам есть где жить
- У вас есть кофе (чай, суп, котлетка на ужин)
- Вам писала на этой неделе подруга
- Вы сделали всю работу, которую планировали в срок
- У вас есть возможность выйти на улицу
Готово, вы великолепны 🌱
Все это можно визуализировать в кнопку СТОП и всякий раз, когда что-то ну уж совсем сильно вас увлекает своей мрачностью и тяжестью, нажимать ее и уводить себя в созидательное русло.
Те кто хорошо меня знают, оцените, пожалуйста, НИ СЛОВА ПРО РИСОВАНИЕ!!
Если вы знакомы с психологическими практиками - это один в один практика СТОП из АСТ терапии. В магическом ключе она звучит также полезно и эффективно. Пробуйте.
Это все на сегодня, до встречи в субботу на главном мероприятии этого вертепа.
