Ловите два фактора, которые прямо сейчас влияют на ваш уровень стресса. Сохраняйте, пригодится.
Предсказуемость.
Так уж мы устроены. Нам необходимо,чтобы в отношениях с собой и с миром была ясность.
Чем больше в жизни неопределённости, тем активнее психика пытается заглянуть в будущее. Мозг тратит на это кучу энергии, достраивая, додумывая реальность с помощью встроенных в него механизмов когнитивных искажений.
Обожаю один эксперимент.
Двум группам крыс давали удары током. Одинаково сильно и часто. Первую группу зверьков били током без предупреждения. Вторую готовили к удару. Перед каждым ударом зажигали лампочку.
Угадайте, у кого вылезла язва, выпала шерсть и поехала крыша? У первой группы. Хотя боли они пережили ровно столько же.
Предсказуемость важнее, чем отсутствие боли. Дайте человеку понять, что и когда произойдёт, и он перенесёт это легче. Поэтому врачи, которые честно объясняют процедуру, получают меньше жалоб. Даже если процедура одинаково неприятная.
Именно поэтому люди годами сидят на нелюбимой работе с понятной зарплатой и не уходят в свой проект с непредсказуемым доходом. Даже если потенциально он принесёт в десять раз больше.
Мозг буквально выбирает знакомую боль вместо неизвестного счастья. Это древний защитный механизм, который помогал нашим предкам выжить. Проблема в том, что мир с тех пор изменился. А механизм продолжает устойчиво фунциклировать .
Поэтому каждый раз, когда вы запускаете что-то новое на работе или начинаете новые отношения, мозг паникует. Потому что это, блин, непредсказуемо.
И да, отсюда растут ноги у большей части прокрастинации. Вы просто не знаете, что будет дальше. И мозг тормозит. На всякий случай.
Единственный способ снизить этот стресс - это не бежать от неопределённости, а создавать предсказуемость там, где можно. Чёткие дедлайны, понятные договорённости, прозрачная коммуникация. Кортизол снизится у всех.
Ответственность.
Нам во многом её навязывают. Потому что забывают рассказать, что ответственность возникает у двух сторон при взаимодействии. И обе стороны в контакте должны быть ориентированы на результат, а не на то, кто сколько и как вкладывает в общее дело.
А мы почему-то перетягиваем на себя ответственность других людей. И пытаемся отвечать за себя и за того парня. И попадаем на вилы. Чем выше риск и ответственность за других людей, тем выше стресс. Но тут важный нюанс.
Ответственность сама по себе не враг. Люди, у которых много свободы и ответственности, живут дольше и болеют реже. Потому что ответственность даёт смысл и чувство контроля. А это мощный буфер против стресса.
Но.
Всё работает ровно до одного момента. До момента, когда ответственность есть, а влияния нет. Вы отвечаете за результат, но не можете на него повлиять, если другой человек срывает договоренности или тупо ничего не делает. И наступает момент, когда психика решает(а это неизбежно, если у вас нет рычагов влияния), что вы несёте последствия за решения, которые принимают другие. Вы начинаете зависеть от людей, которые не зависят от вас.
Вот это — супертоксичная комбинация.
Именно в такой ситуации оказываются руководители среднего звена на работе. Отвечают перед теми, кто выше. За тех, кто ниже. А реального влияния нет ни в одну сторону. Неудивительно, что это одна из самых стрессовых позиций.
В отношениях та же история. Вы не договорились на берегу о том, чего хотите и о том, что будет происходить, если кто-то из вас не исполняет договор. Выпадает из контакта.
Вместо того,чтобы разобраться по факту, вы решаете спустить всё на тормозах и терпеть. И брать ответственность за то, чем управлять не можете. И начинаются обиды, придирки, претензии. Алкоголизм, трудоголизм, беспорядочные половые связи.
