По вашим просьбам подборкой техник делится психолог Юлия Аверьянова.
1-я техника — Заземление
Когда пошёл откат — заземляйтесь.
Задача — дать себе устойчивость. В откате меня всегда выносит. Я не могу себя собрать, я растекаюсь, разлетаюсь в пространстве.
Техник заземления очень много. Самая простая: посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которых можете коснуться, 3 звука, которые слышите, 2 запаха и 1 вкус. Это возвращает внимание из мыслей в реальность — туда, где вы сейчас находитесь.
2-я техника — «Стоп»
Вот только пошли мысли о бывшем: «А мы там сидели... А тут смотрели киношку... А были в кафешечке...» — хлопнули себя по телу «Прекрати это всё», и делаете то, что, вы знаете, точно поможет.
Это может быть глубокое дыхание, техники расслабления, танец, порисовать. Вы себя знаете лучше.
3-я техника — Думать по часам
Если уж вы хотите думать об этом человеке, выделите себе время, когда будете думать. И думайте ровно час.
Причём четко: «Я сегодня думаю о нём с 19:00 до 20:00 по мск».
Но кроме этого времени я больше не даю себе думать об этом человеке. Моё время — с 19 до 20.
Очень скоро вы поймёте, что у вас столько мыслей об этом человеке просто нет. Вы начнёте забывать, что с 19 до 20 надо думать. Будете опаздывать. Устанете думать. Наедитесь.
И сами заметите, как мозг станет снижать значимость. Как начнёт рассеиваться туман.
4-я техника — Дневник откатов
Записывайте:
- в какой момент я начала думать об этом человеке, что тогда происходило;
- что конкретно я думала;
- что чувствовала в теле.
Это такой Дневник чувств, только нацеленный именно на откаты.
Задача — понять, что провоцирует откат, и убрать это из внешней среды.
Что это может быть?
Музыка. Девочки, очень аккуратно с музыкой. Не включайте специально, не залипайте на те песни, которые связаны у вас с отношениями.
В практике были случаи, когда музыка даже инсульты провоцировала у людей, которые вышли из отношений и слушали «ту самую» песню.
Ни по каким местам, где мы гуляли, мы не ходим. Ни в какие путешествия по былым местам не пускаемся. Фотографии не пересматриваем. Никаких слезливых фильмов!
Призываю вас не издеваться над собой.
Когда рана только заживает, не надо каждый день снимать повязку и проверять: «Ну что, ещё больно?»
Дайте себе время.
Дискуссия