·квадратное дыхание
Квадратное дыхание — простая дыхательная практика
Короткое руководство по «квадратному дыханию»: 5–10 циклов для успокоения нервной системы и восстановления контроля.
Читать публикацию
Твоя Идеальная Формула ✨
Я — Лиза, тренер, влюблённая в эстетику движения и здоровый функциональный фитнес. Здесь простыми словами разбираем растяжку, кор, мобильность и осанку, чтобы тело было сильным, гибким и без боли. Делюсь практическими советами, короткими комплексами и мифами, которые мешают прогрессу. Присоединяйся — найдём твою идеальную формулу движения и гармонии.
·мобильность
3 простых упражнения на мобильность ТБС
Короткие упражнения для мобильности тазобедренного сустава — разминка бёдер и возвращение гибкости за ~5 минут в день; подходит бегунам, йогам и офисным работникам.
Читать публикацию
·поза голубя
Поза голубя: как выполнить правильно и избежать травм
Личный опыт травмы и короткие рекомендации по позе голубя: положение таза, вытяжение задней ноги и осторожность с коленом.
Читать публикацию
·ленивая разминка
Ленивая разминка: как разогреть тело без лишних усилий
Короткий набор упражнений — «ленивая разминка» сидя, лёжа или у кофемашины. 5–7 минут, чтобы подготовить тело к тренировке.
Читать публикацию
·колени
Тревога: колени не выпрямляются при растяжке
Причины, почему колени не выпрямляются при растяжке: слабые или негибкие хамстринги, анатомия и перенапряжение; советы по растяжке и укреплению.
Читать публикацию
·enjoy care
Парфюмированный набор Enjoy Care
Набор Enjoy Care с мылом ручной работы и молочком для тела, аромат «Чёрная вишня», цена 1 290 ₽ — подарок и ритуал ухода.
Читать публикацию
·крепатура
Крепатура: ваш тренер говорит «да», а тело — «ой!»
Разбор крепатуры (DOMS): почему болят мышцы через 12–24 ч и простые советы для мягкого восстановления — разминка, легкая активность, уход за телом.
Читать публикацию
·кошка
Выбор Леи
Короткое стихотворение о кошке Лее, уютно устроившейся в картонной коробке от Greenway; домашняя сцена и нежный образ.
Читать публикацию
·магия спа
Обзор подарочного набора «Магия Спа»
Впечатления от набора «Магия Спа»: энзимная пудра Nice Code, мыло Sharme Soap и файбер CARE 1 — мягкое очищение и сияющая кожа.
Читать публикацию
·розовый шум
Розовый шум: больше, чем просто звук!
Личный опыт: розовый шум помог со сном, улучшил концентрацию и снизил стресс; кратко о кортизоле и пользе при тиннитусе.
Читать публикацию
·отек лица
Утренний отек лица: что делать?
Коротко о причинах утренних отеков лица и простом лимфодренажном самомассаже; в посте есть схема с линиями массажа.
Читать публикацию
·глубокий кор
Что такое «Глубокий Кор» в фитнесе
Какие мышцы входят в «глубокий кор» — поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, диафрагма; их роль в стабильности, осанке и профилактике травм.
Читать публикацию