Еще один способ снизить активность ДСМ — а значит выйти из состояния постоянной "мысленной жвачки" и наконец вернуться в настоящей момент — старое доброе наблюдение за дыханием, которое практикуется тысячелетиями в самых разных традициях. Исследование: Scheibner et al., 2017 (Внутреннее и внешнее внимание и дефолт-система мозга)
Суть эксперимента: Ученые хотели понять, чем отличается работа мозга, когда мы просто витаем в облаках (блуждание ума), когда мы решаем внешнюю задачу (например, смотрим на экран) и когда мы направляем внимание внутрь себя — на свое дыхание. Участников поместили в аппарат фМРТ и просили поочередно выполнять эти задачи.
Ключевые результаты: Дефолт-система мозга (ДСМ) обычно максимально активна, когда мы ничего не делаем. Но как только участники начинали осознанно следить за вдохами и выдохами, активность в задней поясной коре (PCC) и предклинье (Precuneus) — главных узлах ДСМ, отвечающих за эгоцентричные мысли и воспоминания — резко падала.
Практическое значение: Фокус на дыхании отбирает энергию у нейронных сетей, генерирующих тревожные мысли и руминацию (зацикливание). Это доказывает, что мы можем использовать дыхание как «якорь», чтобы принудительно выключить режим стрессового самоанализа.
Попробуйте хотя бы 5 минут просто наблюдать за ощущениями на входе и на выдохе, например в носу — и посмотрите как поменяется ваше состояние. Замечу в скобках, что это можно делать не только сидя в позе лотоса, но и в течение дня, занимаясь обычными делами. Радикально меняет состояние.
А если еще начать совмещать наблюдение за дыханием с другими практиками... Впрочем, именно этим мы и будем заниматься уже скоро на ➡️"Встрече с неведомым", там вообще будет много интересного))
А ЕЩЕ — ОТКРЫТЫЙ ЭФИР
Уже писал, но понимаю что надо все время напоминать — в понедельник 20-го проведу еще один открытый эфир на эту тему. На этот раз будем вместе исследовать "неведомое внутри" — бесконечные пространства, а существовании которых вы пока не догадываетесь.
Дискуссия