ERA LERA | Силовые при сколиозе·СПКЯ больше нет — теперь это PMOS
The Lancet официально переименовал синдром поликистозных яичников в PMOS — полиэндокринный метаболический овариальный синдром; объяснение сути и критериев.
Читать
Каналы
ERA LERA | Силовые при сколиозе·ERA LERA | Силовые при сколиозе·Чит мил: почему фитнес‑индустрия ввела в заблуждение
Разбор чит милов и рефидов: влияние на лептин и метаболизм, риски для пищевого поведения и безопасные альтернативы — рефид, гибкий подход и 80/20.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Поясница в румынке и Смите: почему не работает ягодица
О причинах ощущения только поясницы при румынке/Смите: начать с одноногих вариаций и работы кора, а не «закачивать» поясницу.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Коррекция кифоза (сутулости)
Пояснение различия функционального и структурного кифоза и блоки коррекции: мобилизация, активация и укрепление с примерами упражнений.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Сутулая спина (Кифоз)
Разбор сутулости (грудного кифоза): почему увеличивается грудной кифоз, какие биомеханические последствия для шеи, диафрагмы и поясницы.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Низ живота не уходит — потому что ты делаешь не то
Почему низ живота не уходит: не одно упражнение, а система — питание, осанка, дыхание, поперечная мышца и силовой тренинг; шаги 1–7.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Техника ягодичного мостика при протрузиях
Разбор техники ягодичного мостика при протрузиях/грыжах: нейтральная поясница, контроль коры и амплитуда чуть ниже параллели.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Зеркальные нейроны и влияние окружения
Обзор исследований о зеркальных нейронах: как мимика, голос и дыхание влияют на эмоции и физиологию (цитаты из Chicago, Harvard и др.).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Питание — 80% успеха в похудении и наборе
О выборе формата: считать КБЖУ или метод ладони, плавном изменении привычек и эффектах — кожа, жир, мышцы и питание без БАД.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Глубокие мышцы кора и главный источник плоского живота
Разбор роли глубоких мышц кора — поперечной мышцы, диафрагмы и тазового дна; почему появляется «домик» и как начать с включения глубинных мышц.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Нужно ли покупать Коллаген?
Разбор эффективности коллагеновых добавок: роль витамина C, гидролизат, показатель DIAAS и причины ощущения эффекта.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Самый сложный тип фигуры «Груша» 🍐
Разбор типа фигуры «Груша»: почему бедра худеют медленно и как расставить акценты в тренировках и питании для баланса пропорций.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Чего не хватает людям в 2026 для идеальной формы
Почему готовые планы редко работают — роль тренера, микроциклы, привычки питания, фазы цикла и режим сна как база для результата.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Питание для защиты репродуктивной системы
Разбор питания по фазам менструального цикла: фолликулярная, овуляторная, лютеиновая и менструальная — цели питания и влияние на ПМС.
Читать
Языки, деньги, свобода·В нашем женском бизнес‑клубе — штатный психолог
О штатном психологе: дипломированный терапевт с 20-летним опытом помогает преподавателям справляться с выгоранием, границами и синдромом самозванца.
Читать
Языки, деньги, свобода·Я перестала бояться публичности
Личный рассказ о преодолении страха публичности, роли психолога и появлении штатного специалиста в клубе TUTORLAB; первые шаги в главах 1–3.
Читать
Языки, деньги, свобода·Психолог клуба TUTORLAB — Алена Чудинова
Роль психологической поддержки в клубе TUTORLAB: знакомство с психологом Аленой Чудиновой и ежемесячной сессией «Вопрос психологу».
Читать
Лайфхаки учителя рисования·Как не загнуться от работы
Опыт преподавателя студии рисования о графике, дневном сне, отдыхе и простых приёмах — от прокатки стоп мячиком до «тюленьих» дней.
Читать
Лайфхаки учителя рисования·Обратная сторона многозадачности
Личный опыт учителя: гипотония и многозадачность на уроке лепки — как справиться взглядом и дыханием, и выводы по планированию нагрузки.
Читать
Институт Мета-Персональной Психологии·Почему одни психологи работают легко, а другие выгорают?
О том, почему не техники решают проблему, а семь базовых принципов МПТ. Курс «Терапия нового поколения» (старт 21 января), вводные уроки от Александра Волынского.
Читать