Доктор-кардиолог/нутрициолог Марина Шестакова 🩺·Холестерин в норме, а бляшки в сосудах?
Почему нормальный общий холестерин не исключает атеросклероза: роль ЛПНП/ЛПВП, индекс атерогенности, воспаление и функция печени.
Читать
Каналы
Доктор-кардиолог/нутрициолог Марина Шестакова 🩺·Доктор-кардиолог/нутрициолог Марина Шестакова 🩺·Гемоглобин в норме, а сил нет — скрытый железодефицит
Почему при нормальном гемоглобине может быть критически низкий ферритин: симптомы латентного дефицита железа, ориентиры по цифрам и причины дефицита.
Читать
Доктор-кардиолог/нутрициолог Марина Шестакова 🩺·Почему у тревожных людей проблемы с кишечником
О связи «второго мозга» и тревоги: блуждающий нерв, 90% сигналов от кишечника, 95% серотонина в кишечнике и роль дисбактериоза при СРК и СИБР.
Читать
Доктор-кардиолог/нутрициолог Марина Шестакова 🩺·Почему болит правый бок после удаления желчного пузыря
Экспертный разбор причин боли в правом боку после холецистэктомии: расширение протоков, спазм сфинктера Одди, раздражение кишечника и послеоперационные спайки.
Читать
Доктор-кардиолог/нутрициолог Марина Шестакова 🩺·Какие витамины запрещены при ГЭРБ
Разбор витаминов и добавок, которые могут усиливать симптомы ГЭРБ: аскорбиновая кислота, дешёвые формы железа, мята и комплексные мультивитамины; советы по приёму.
Читать
Доктор-кардиолог/нутрициолог Марина Шестакова 🩺·Красные сигналы: анемия, ферритин и онкопоиск
О чем говорят низкий гемоглобин и ферритин у мужчин и женщин: когда нужна колоноскопия и какие значения считать тревожными.
Читать
ЧАРА (चर) Эзотерический книжный·Тёмная сторона внутреннего ребёнка | Стивен Волински
Краткий обзор книги Стивена Волински о трансценденции детских трансов: упражнения по самопознанию и практическая польза для терапевтов и широкого круга читателей.
Читать
ЧАРА (चर) Эзотерический книжный·Тёмная психология: как распознать манипулятора
Краткий обзор книги Брэндон Бредберри о распознавании манипуляций, методах НЛП, невербальном анализе и защите от токсичных отношений.
Читать
𝕺𝖗𝖑𝖆𝖓𝖉𝖔 𝕬𝖛𝖆𝖗𝖊 ༀ ℑ𝔫𝔴𝔞𝔯𝔡𝔰 𝔓𝔞𝔱𝔥·Дыхание как путь к глубокому сну: медитация на ночь
Короткая дыхательная медитация перед сном: намерение, наблюдение дыхания и открытое осознавание для глубокого спокойного сна.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Румынская тяга: частые ошибки и исправления
Разбор частых ошибок при румынской тяге: боль в пояснице, округление спины, глубина амплитуды и советы по одноногой версии.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·5 советов по питанию, которые я хотела бы знать
Практичные советы: стратегия питания (поддержание/дефицит/профицит), белок в каждом приёме, счёт КБЖУ, любимые продукты и действия при плато веса.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Грыжи и протрузии: профилактика и тренировка
Рекомендации тренера по осанке: тренировка, повседневная механика, сон и питание при грыжах и протрузиях — практичные советы без сложной медицины.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Упражнения на осанку бесполезны без коррекции в жизни
Почему 20 минут упражнений не исправят 8 часов плохой позы: настройка рабочего места, перерывы, положение головы и привычки (сумка, сидение).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Начали работать по новой программе
Объяснение подхода: программа под тело, настройка нейромышечной связи и подбор упражнений для подтяжки и округления ягодиц; про страх раскачать квадрицепс.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Мне 40/50+, уже поздно начинать силовые тренировки?
Почему в 40+ силовые — не каприз, а необходимость: рост мышц и плотности костей, снижение боли, базовый рабочий план для безопасного старта.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как тренировки влияют на кожу, сон и настроение
О влиянии регулярных тренировок на настроение, сон и кожу: эндорфины, глубокий сон, коллаген и нюансы времени тренировок.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки
Разбор питания до и после тренировки: когда есть, что выбирать и роль белка и углеводного «окна» для восстановления.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Что я поняла за 5 лет в построении идеального тела
Опыт тренера: 5 лет исследований по тренировкам, сну, питанию, психике и синхронизации с менструальным циклом; автор делится протоколами и приложением EMDR.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Как не превратиться в квадратную тумбочку
Почему осевая нагрузка и тяги могут «утолщать» талию: роль квадратных мышц поясницы и нижней части широчайшей; советы по альтернативным упражнениям.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Топ посты + навигация
Навигация по топ‑постам ERA LERA: подборки по тренировкам, здоровью и питанию с ссылками на материалы и бот для расчёта жира.
Читать