ERA LERA | Силовые при сколиозе·Мне не подходят силовые тренировки…
Разбор причин ощущения «пухну и надуваюсь» после силовых: пампинг, микротравмы, задержка воды и роль гликогена и креатина.
Читать
Каналы
ERA LERA | Силовые при сколиозе·ERA LERA | Силовые при сколиозе·Топ посты + навигация
Навигация по топ‑постам ERA LERA: подборки по тренировкам, здоровью и питанию с ссылками на материалы и бот для расчёта жира.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·90% тренировок на ягодицы не дают результата
Почему 90% тренировок на ягодицы не дают результата: ошибки, план — программа, прогрессия, техника и питание (1,8–2 г белка/кг).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Поясница в румынке и Смите: почему не работает ягодица
О причинах ощущения только поясницы при румынке/Смите: начать с одноногих вариаций и работы кора, а не «закачивать» поясницу.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Состояние позвоночника перед силовыми тренировками
Почему важно знать о протрузии и грыже перед силовыми: профилактика повреждений, корректировка техники и выявление противопоказаний.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Почему нагрузка должна меняться каждую неделю
Влияние овариально-менструального цикла (ОМЦ) на силовые тренировки и рекомендации по изменению нагрузки по фазам: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Пред-отказный тренинг вместо мышечного отказа
О том, почему обычным людям достаточно доходить до пред-отказа (последние 2–3 повтора с усилием); особенно эффективно для ягодиц, верх — многоповторкой.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Учитывать ли фитнес‑часы в силовых тренировках?
Разбор того, что фитнес‑часы измеряют в силовой нагрузке — пульс и проценты ЧСС; реальные показатели — веса, повторения и восстановление.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·КФХ Безух — Тихий уголок (24.03)
Отчёт о рыбалке на пруду с кувшинками (24.03): фото улова и условия ловли. Канал РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·ДОБРЫЙ БОЦМАН — уловы рыбаков
Короткий отчёт с фото: уловы рыбаков, ночная сессия и ссылка на инфо о водоёме в ТГ.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·06.04.26 Медвежий улов (Темрюк)
Отчёт с Медвежьего: в Темрюке за полдня — сазан, карп и карась, общий улов 11 кг.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·ДОБРЫЙ БОЦМАН — уловы 11.04
Уловы с водоёма «Добрый Боцман» (10–11.04): карп на тесто и червя, зарыбление; ссылки на ТГ, max и Дзен.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·Отчёт: турнир по поплавочной ловле — 18 апреля 2026
Отчёт о любительском турнире по поплавочной ловле 18.04.2026: победитель Белкин Олег, места Михаил Александрович и супруга; рыбалка на реке Понура, хутор Осечки, дождь и улов карася.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·Район Варениковской, 23.04 — Кубань на червя
Короткий отчёт с реки Кубань (район Варениковской), 23.04 — ловля на червя, фото улова и ссылки на Рыбаки Славянска.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·ДОБРЫЙ БОЦМАН 26.04 — уловы рыбаков
Отчёт с водоёма «Добрый боцман» (26.04): фото уловов в секторах 3–5, наживки — опарыш, червь; водоём зарыблён.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·Шапари: клев с 12 до 15, до моста 500 м
Короткий локальный отчёт: на Шапари клев с 12 до 15, до моста ~500 м; на Курке больше людей, тянут карасика. Ссылки на Рыбаки Славянска.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·Палатки MORZH NEO для рыбалки. Будет жарко!
Анонс палаток MORZH NEO: баня‑палатка 2‑в‑1, повышенная теплоизоляция, водостойкость 1000+ мм и совместимость с походными печами — для зимней рыбалки и бань на выезде.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·12.08 — утренняя рыбалка на с4 (красный червь)
Короткий утренний отчёт: 12.08 — пара часов на с4 (28 канал), клёв на красного червя; фото улова и ссылки на Рыбаки Славянска.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·Рыбалка на Кубани, Елизаветинская 12.03
Отчёт с рыбалки в ст. Елизаветинская: густера, плотва, подлещик и сазанчик; прикормка «лещ специи» и советы по поводкам от автора Дмитрия.
Читать
РЫБАКИ КУБАНЬ🪝АДЫГЕЯ | ОТЧЕТЫ·Юмс, 02.04.26 — отчёт: клев слабый
Короткий отчёт с Темрюка (02.04.26): донки на опарыша, 2 нереализованные поклевки, утром местами был карась, общий клев сегодня слабый.
Читать