·циркадные ритмы
Синхронизация циркадных ритмов с природой
О том, как с помощью света, температуры и режима синхронизировать циркадные ритмы, улучшить REM и сделать сны ярче.
Читать публикацию
Мастер сновидений 🌙
Мы исследуем науку о сне простым языком: разбираем REM и NREM, циклы и ЭЭГ, влияние кофеина и стресса, как просыпаться бодрым и зачем мозгу сновидения. Делимся практическими гайдами и объясняем сложную нейробиологию так, чтобы вы спали лучше и понимали свои ночные истории. Присоединяйтесь — пусть каждый ваш сон работает на здоровье и ясный ум.
·хронотип
Хронотип и отношения: «сова» против «жаворонка»
О различиях хронотипов и влиянии на REM‑фазу сна и близость в паре; практичные советы: золотые часы, зоны тишины и световая адаптация.
Читать публикацию
·хронобиология
Хронобиология: пики и провалы когнитивной активности
О влиянии циркадных ритмов на утренний пик, дневной провал, второй пик и роль REM в укреплении памяти; упомянут бот Онейролог.
Читать публикацию
·сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (SAD): хронобиология
Объяснение хронобиологического механизма SAD: роль мелатонина, серотонина, влияние света и практики (светотерапия, режим) для восстановления циркадных ритмов.
Читать публикацию
·циркадные ритмы
Циркадные ритмы и иммунный ответ
Влияние циркадных ритмов на иммунитет: роль мелатонина, пик выработки цитокинов и ночная активация Т‑клеток.
Читать публикацию
·искусственный свет
Искусственный свет ночью (ALAN) — угроза здоровью
О влиянии ALAN на циркадные ритмы, выработку мелатонина, REM‑сон и риск бессонницы, депрессии и метаболических проблем.
Читать публикацию
·циркадные ритмы
Периферийные биологические часы: печень, кишечник, сердце
Как циркадные часы печени, кишечника и сердца влияют на сон: рассинхронизация как причина кошмаров и рекомендации по синхронизации ритмов.
Читать публикацию
·циркадные ритмы
Нобелевская премия 2017 по медицине: открытие молекулярных часов
Как Нобелевская премия 2017 (Холл, Росбаш, Янг) объяснила молекулярные часы и их влияние на REM, мелатонин и качество сновидений.
Читать публикацию
·интервальное голодание
Прерывистый пост и циркадные ритмы
Как интервальное голодание влияет на циркадные ритмы, мелатонин и REM‑фазу сна; практические правила 16/8 и пищевого окна для глубже сна и ярче сновидений.
Читать публикацию
·хронобиология
Хронобиология и спорт: когда лучшее время для тренировок
Как время тренировок влияет на циркадные ритмы, REM-фазу и яркость сновидений; разбор утренних, дневных и вечерних тренировок.
Читать публикацию
·умное освещение
«Умное освещение» и здоровый сон: научная база
Как спектр света и умные лампы влияют на мелатонин, REM‑фазу и запоминание сновидений.
Читать публикацию
·освещение
Свет и темнота в офисе: влияние на продуктивность и сон
Как офисное освещение влияет на циркадные ритмы, мелатонин и REM‑сон; советы по дневному свету, фильтрам синего света и блэкауту.
Читать публикацию