Чтобы справиться с паническими атаками

• понять, что они не опасны
• и перестать с ними бороться (убрать защитное поведение: не измерять давление, пульс, не прислушиваться как бьется сердце, не вызывать скорую и т.п.)

Как себя вести в момент приступа?

• Сядьте на стул или на пол.
• Замедлите дыхание. Делайте глубокий вдох и медленный выдох. Это поможет вернуть баланс углекислого газа и кислорода и уменьшить головокружение.
• Назовите вслух, что происходит с вами:
  • я замечаю паническую атаку
  • я замечаю, что мое сердце бьётся быстро
  • я замечаю, как кружится голова
  • я замечаю, что мне тяжело дышать
  • я замечаю дрожь в теле
  • я замечаю, что мне страшно, но это не опасно.

✅ Такой подход помогает: оставаться в моменте, безопасно проживать тревогу и снижает катастрофическую оценку.

❗️Не боритесь с ощущениями. Чем сильнее пытаетесь их прогнать (мерить давление, пульс, усиленно дышать), тем ярче они возникают. Примите данность: «Сейчас страшно, но это пройдёт». Тревога, как волна — накатывает, доходит до пика и спадает.

__

Важное уточнение: если подобные симптомы у вас впервые, посетите кардиолога и невролога, чтобы подтвердить, что у вас именно панические атаки. Они имеют схожую клиническую картину с другими заболеваниями.

Канал в макс, группа в вк.

#про_тревогу@Grudnova_cbt