Профилактика инфарктов и инсультов: базовый протокол

Помню, как меня триггернул одной фразой профессор неврологии.

Он сказал: «В России на первом месте смерти от инфарктов и инсультов, а должна быть онкология».

У меня внутри все повисло одним большим знаком вопроса. В смысле - люди должны умирать от онкологии?

И только позже, когда я глубже разобрался в теме, понял, что он имел в виду. В странах с развитой системой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний людям чаще удается избежать преждевременной смерти от инфаркта и инсульта и дожить до возраста, когда возрастает риск онкологических заболеваний.

То есть речь не о том, от чего человек «должен» умереть. Речь о том, что значительную часть инфарктов и инсультов можно предотвратить. По оценке ВОЗ, около 80% преждевременных болезней сердца и инсультов связаны с факторами риска, на которые можно влиять.

Вот основной протокол, действующий по всему миру:

1. 1. Следить за давлением. Если выделять главный пункт - это он. Повышенное давление - один из главных факторов риска инсульта. Если оно регулярно выше 130/80, это стоит обсудить с врачом.
2. 2. Контролировать ЛПНП и липидный профиль. Опасен не абстрактный «холестерин», а развитие атеросклероза.
3. 3. Двигаться. Ориентир - не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Даже обычная быстрая ходьба уже работает.
4. 4. Не курить и не считать электронные сигареты безопасными. Вейпы тоже связаны с воздействием токсичных веществ и риском повреждения легких. С курением никаких компромиссов.
5. 5. Проверять сахар - глюкозу и гликированный гемоглобин.
6. 6. Следить не столько за весом, сколько за окружностью талии. Именно висцеральный жир приводит к воспалениям.
7. 7. Спать 7-9 часов, тут все по классике. Но особенную важность сейчас выделяют раннего обнаружения апноэ сна - когда дыхание на короткое время останавливается во время сна.
8. 8. Строить питание вокруг овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и минимума переработанной пищи. Средиземноморская диета - самая изученная и доказанная пользу. После нее идет скандинавская диета - она максимально близка к русскому натуральному питанию (пельмени, консервы, сосиски и колбасы в нее конечно же не входят - только приготовленная пища).
9. 9. Не воспринимать алкоголь как средство профилактики. Если 15 лет назад медицина говорила - бокал красного сухого это полезно - сейчас взгляды поменялись.
10. 10. Работать с хроническим стрессом. Он ухудшает сон, повышает давление, снижает активность и часто приводит к перееданию или курению. Сам по себе стресс не враг - страшен хронический стресс.
11. 11. Регулярно проходить диспансеризацию и контролировать давление, липиды, сахар, функцию почек, вес и окружность талии. Государство не просто так всем бесплатно предоставляет диспансеризацию - это самый простой способ контролировать свое здоровье.
12. 12. Не назначать себе самостоятельно аспирин, статины и препараты от давления. Для одних они спасают жизнь, для других могут принести больше вреда, чем пользы. Таблетки должны быть в жизни только в случае проблем со здоровьем и по курсам, прописанным врачами.

А вот «чистки сосудов», детоксы, капельницы для профилактики, БАДы от холестерина и натуральное «разжижение крови» убедительной доказательной базы не имеют.

Казалось бы банальные вещи. Но читать/слышать об этом, и начать следовать - сильно разные вещи. Я вот например только к к 35 годам к этом подошел.

Когда своими глазами видишь людей после инсульта, эти правила очень легко перестают казаться скучными. Многие болезни лечить долго, тяжело и дорого. А некоторые увы и невозможно при позднем обнаружении. А не допустить значительную часть из них часто можно простыми и почти бесплатными действиями.

Всем крепкого здоровья! 🍃

Что из этого вы раньше не знали? Поставьте реакцию, если пост был полезен.