Помню как меня триггернул этой фразой профессор!
Он сказал: в России 1 место занимают смерти от инсульта и инфаркта, а должна занимать онкология!
У меня внутри все повисло знаком вопросом: что значит "должны умирать от онкологии"?? И только потом, углубившись в тему я понял, о чем говорил профессор неврологии.
В развитых странах медицина уже победила инфаркты и инсульты, и поэтому от них уже не умирают, и сейчас на 1 место вышли смерти от онкологии.
И вот как они сделали.
Если говорить о самом современном подходе (рекомендации American Heart Association, European Society of Cardiology, World Health Organization и крупных исследований последних лет), то примерно 80–90% случаев преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, если контролировать основные факторы риска. Это подтверждается многолетними международными исследованиями и лежит в основе современных клинических рекомендаций.
Тогда лечить ничего даже не придется.
О нем конечно же знают и наши врачи и рассказывают об это - я его узнал как раз от того самого профессора.
1. Контроль артериального давления - самое важное
Если бы можно было выбрать только один показатель здоровья, это было бы давление. Высокое давление - главный фактор риска инсульта. 120/80 мм рт. ст. для большинства здоровых людей; если давление стабильно выше 130/80, стоит обсудить это с врачом. Даже небольшое снижение давления значительно уменьшает вероятность инсульта.
2. Контроль холестерина
Опасен не сам холестерин. Опасны атеросклеротические бляшки, которые постепенно сужают сосуды.
Особенно важен ЛПНП - так называемый "плохой" холестерин. Это один из самых изученных разделов современной медицины. Снижение ЛПНП достоверно уменьшает риск сердечно-сосудистых событий.
3. Движение
Это не обязательно спорт. Главное регулярность нагрузок.
Современная рекомендация: минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной. Даже ежедневная прогулка по 30-40 минут уже существенно снижает риск.
4. Не курить
Здесь компромиссов нет. Курение - один из самых сильных факторов риска. После отказа через год риск начинает заметно снижаться. Особенно ядовитыми являются электронки - в крайне запущенных случаях бывает даже появляются отверстия в легких из за токсичности и дым выходит во внутреннюю полость тела.
5. Контроль сахара
Особенно после 35-40 лет.
Проверять желательно: глюкозу; гликированный гемоглобин (HbA1c).
6. Вес и окружность талии
Важно не столько число на весах. Гораздо важнее жир вокруг внутренних органов. Именно он сильнее связан с воспалением и болезнями сосудов.
7. Сон
Современная медицина уделяет этому все больше внимания.
Классика: 7–9 часов.
Особенно опасно апноэ сна (остановки дыхания во сне). Если человек сильно храпит и днем постоянно сонлив, стоит обследоваться.
8. Питание
Лучше всего изучена средиземноморская диета.
Именно она имеет наиболее убедительную доказательную базу.
Основа: овощи; зелень; бобовые; цельнозерновые продукты; орехи; рыба; оливковое масло; минимум переработанной пищи (пельмени, консервы, колбасы и сосиски и пр).
Это не означает, что нельзя съесть кусок торта. Важен общий стиль питания.
9. Алкоголь
Современная наука стала гораздо осторожнее. Еще 15 лет назад говорили - бокал красного вина полезен. Сегодня таких рекомендаций уже практически нет.
Даже небольшие дозы алкоголя могут повышать риск некоторых заболеваний, а при регулярном употреблении увеличивают вероятность гипертонии, нарушений ритма сердца и инсульта.
10. Стресс
Это сложный фактор.
Сам по себе стресс не обязательно вред. Порой это даже полезно.
Но хронический стресс часто как раз и приводит к: повышению давления; ухудшению сна; перееданию; курению; снижению физической активности.
Именно через эти механизмы он увеличивает риск.
11. Регулярные анализы
После 35–40 лет желательно периодически контролировать: давление; липидный профиль; глюкозу; HbA1c; функцию почек; массу тела и окружность талии.
