Техника «Квадрат Декарта»
Короткая техника принятия решений — «Квадрат Декарта»: четыре квадрата помогают увидеть последствия выбора и потери при решении остаться.
Я — клинический психолог, КПТ‑ориентированный терапевт с практикой EMDR. Простым языком разбираю тревогу, выгорание, самоценность, границы и отношения, чтобы вам стало легче жить без постоянной борьбы. Здесь — проверенные техники, разборы и даже киноподборки с терапевтическим смыслом. Бережно, по делу и с фокусом на то, чтобы психолог со временем стал не нужен.
Короткая техника принятия решений — «Квадрат Декарта»: четыре квадрата помогают увидеть последствия выбора и потери при решении остаться.
КПТ‑техника для разбора тревожных мыслей: как записать мысль, составить столбцы «за» и «против» и оценить баланс фактов и эмоций.
Техника КПТ «Стоп‑мысль» с пошаговым алгоритмом для прерывания тревожных или навязчивых мыслей.
Пошаговая техника КПТ «отложенная тревога»: назначение времени для тревоги, запись откладываемых мыслей и снижение накручивания.
Краткая инструкция КПТ‑техники «Поймай мысль»: распознать автоматическую мысль, проверить её реальность и снизить тревогу.
Советы по информационной гигиене: 10 шагов, как оставаться в курсе новостей и не усиливать тревогу.

Клинический психолог делится личным наблюдением: яркие изменения в терапии часто видны через 4–6 месяцев на примере трёх клиенток.
Сложности при самостоятельной практике майндфулнесс: усиление тревоги, руминаций, диссоциация и открытие эмоций при панике, ОКР и травме.
Краткое руководство по майндфулнесс (MBCT): дыхание, 3‑минутная пауза, body scan и децентрация — практические шаги и частые ошибки.
Одна техника из КПТ + EMDR для снижения тяги и возвращения внутренней опоры при любовной зависимости.
Разбор механики любовной зависимости: автоматические мысли, поведенческий цикл и КПТ‑вопросы для самопроверки.
КПТ‑техника «Стоп‑катастрофа»: три шага для снижения тревоги — оценка худшего исхода, вероятность и план действий.