Поступил новый вопрос от подписчика, а я страсть как люблю на них отвечать:
"Очень часто я могу «отключиться» от реальности и уйти в сюжеты ,придуманные у меня в голове. Зачастую эти «истории» происходят в реальных местах и с людьми из моего окружения. Не знаю даже как объяснить это. Из за этого у меня есть проблемы с концентрацией на уроках и тд. Хотела бы поинтересоваться это норма, или как я могла бы исправить это?"
То, что вы описываете похоже на появление "дезадаптивного фантазирования". Это не психическая болезнь и не диагноз, а скорее название для психического механизма, запускающегося в определенных ситуациях.
💭 Первым делом стоит определить, в какие именно моменты урока включается фантазирование:
- когда скучно (материал лёгкий или не интересный);
- когда сложно (материал трудный или недостаточно понятный);
- на уроках определенного преподавателя;
- или что-то другое.
💭 Во-вторых имеет смысл начать отслеживать и замечать как часто и насколько долго продолжаются эпизоды фантазирования. Для этой цели можно завести отдельную заметку в телефоне.
💭 В-третьих можно выполнять определенные упражнения, которые могут помочь в моменте вернуть концентрацию и включиться в урок:
- 1️⃣«5-4-3-2-1» (техника заземления). Как только заметили, что уплыли в фантазию, мысленно найдите глазами 5 предметов любого цвета, почувствуйте телом 4 прикосновения (стопы в обуви, спина на стуле, ручка в руке), услышьте 3 звука (голос учителя, скрип стула, дыхание), уловите 2 запаха и 1 вкус (можно просто заметить вкус во рту). Это поможет быстро вернуть фокус внимания.
- 2️⃣ Якорь на запястье. Наденьте мягкую резинку, браслет или кольцо. Каждый раз, когда сознательно возвращаете себя в реальность, касайтесь или сдвигайте этот предмет. Со временем у мозга сформируется связка: прикосновение значит «я здесь, я слушаю».
- 3️⃣ Микро-конспект. Когда чувствуете, что отключаетесь, начните записывать за учителем буквально каждое слово - или, рисовать простые схемы, интеллект-карты по теме. Ручка и бумага нагружают те области мозга, которые иначе могут быть задействованы в фантазировании.
🌿 И самое главное: не запрещайте себе фантазировать вовсе. Выделите для этого безопасное время. Например, 15 минут после уроков или перед сном — специально на «додумывание историй».
Если фантазия приходит в неподходящий момент, скажите ей мысленно: «Я вернусь к тебе в 19:00, а сейчас урок».
Если всё же замечаете, что эпизоды становятся длиннее, а возвращаться всё сложнее - можно обратиться за профессиональной психологической поддержкой.
А вам фантазии когда-нибудь мешали учиться или работать? Поделитесь самыми любопытными ситуации в комментариях! А я оставлю там ссылку на шкалу "Навязчивых грёз", чтобы вы могли проверить себя на склонность к чрезмерному мечтанию.
Дискуссия