Сегодня хочу рассказать вам об одном классном психологическом исследовании, которое буквально подтверждает: называть свои чувства словами - это не бесполезное "бла-бла-бла", а реальный способ помочь мозгу успокоиться.
В 2007 году Мэттью Либерман и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели эксперимент, результаты которого опубликовали в журнале Psychological Science. Название говорит само за себя: «Putting Feelings Into Words» - «Облекая чувства в слова».
Участников помещали в фМРТ-сканер и показывали им изображения лиц с яркими эмоциями - например, злость или страх. В одном условии людей просили просто смотреть на лица или определять пол человека, а в другом - подобрать слово, обозначающее эмоцию: «это страх», «это грусть», «это паника».
Что же получилось в результате? Когда человек называл эмоцию словом, в его мозге одновременно происходило два процесса:
- Снижалась активность миндалевидного тела - центра тревоги и реакции на угрозу.
- Повышалась активность правой вентролатеральной префронтальной коры - области, которая отвечает за торможение и регуляцию эмоций.
Сам Либерман описал этот эффект так: «Когда вы называете чувство, вы как будто нажимаете на тормоз эмоциональной реакции». Следовательно - не нужно подавлять эмоцию, отвлекаться или убеждать себя «успокоиться». Достаточно просто дать ей имя - и мозг начинает снижать накал переживания. Этот феномен даже получил название «Name it to tame it» — назови, чтобы приручить.
Почему это так работает? Исследователи предположили, что перевод эмоции в слова активирует систему сознательного контроля, которая «притормаживает» автоматический ответ миндалины. Когда мы говорим себе «Это паника» или «Я сейчас злюсь», мы включаем наблюдающую, языковую часть мозга - и это помогает выйти из слияния с эмоцией, увидеть её лишь кусочком общей картинки, а не всепоглощающей общностью.
В практике это значит: в момент острой тревоги, гнева или страха скажите вслух или про себя, что вы чувствуете. Не «Мне плохо», а конкретно: «Это страх», «Это стыд», «Это паника». Да, это не магия, которая мгновенно решит проблему, но это буквально нейробиологический инструмент - простой, бесплатный и всегда с собой. Назвать чувство - значит уже немного его утихомирить.
Дискуссия