·жиры
Как понять, что в рационе стало слишком много жиров?
Признаки избытка жиров: высокая калорийность (1 г = 9 ккал), масло в каждом приёме, авокадо и орехи, а также низкие углеводы, мешающие дефициту.
Читать публикацию
ERA LERA
Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
·румынская тяга
Румынская тяга: частые ошибки и исправления
Разбор частых ошибок при румынской тяге: боль в пояснице, округление спины, глубина амплитуды и советы по одноногой версии.
Читать публикацию
·питание
Питание — 80% успеха в похудении и наборе
О выборе формата: считать КБЖУ или метод ладони, плавном изменении привычек и эффектах — кожа, жир, мышцы и питание без БАД.
Читать публикацию
·силовые тренировки
Мне 40/50+, уже поздно начинать силовые тренировки?
Почему в 40+ силовые — не каприз, а необходимость: рост мышц и плотности костей, снижение боли, базовый рабочий план для безопасного старта.
Читать публикацию
·осанка
Упражнения на осанку бесполезны без коррекции в жизни
Почему 20 минут упражнений не исправят 8 часов плохой позы: настройка рабочего места, перерывы, положение головы и привычки (сумка, сидение).
Читать публикацию
·глубокие мышцы кора
Глубокие мышцы кора и главный источник плоского живота
Разбор роли глубоких мышц кора — поперечной мышцы, диафрагмы и тазового дна; почему появляется «домик» и как начать с включения глубинных мышц.
Читать публикацию
·коллаген
Нужно ли покупать Коллаген?
Разбор эффективности коллагеновых добавок: роль витамина C, гидролизат, показатель DIAAS и причины ощущения эффекта.
Читать публикацию
·тренировки
Как тренировки влияют на кожу, сон и настроение
О влиянии регулярных тренировок на настроение, сон и кожу: эндорфины, глубокий сон, коллаген и нюансы времени тренировок.
Читать публикацию
·диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное Дыхание
Разбор диафрагмального дыхания: роль внутрибрюшного давления, влияние на тазовое дно и стресс; практический протокол и ссылки на исследования.
Читать публикацию
·питание
Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки
Разбор питания до и после тренировки: когда есть, что выбирать и роль белка и углеводного «окна» для восстановления.
Читать публикацию
·груша
Самый сложный тип фигуры «Груша» 🍐
Разбор типа фигуры «Груша»: почему бедра худеют медленно и как расставить акценты в тренировках и питании для баланса пропорций.
Читать публикацию
·осанка
1000 причин работать над осанкой для прогресса в силовых
Почему коррекция асимметрий важна для прогресса в силовых тренировках: риск травм, усиление сколиоза, боль и остановка прогресса; фото ноябрь 2025 — февраль 2026.
Читать публикацию
